SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle trening

  • Jak zbudować mase mięsniową?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wtroek- biceps,plecy, braki biceps skosne uginanie 4x system mlotkowy 4x 3 drazek barki, plecy gryf 5x plecy drazek5x sroda drazek10xbica czwartek-klata triceps sztanga 4xskosna 4xprosta hantle 4x tricek x5 piatek - tosamo co wtorek sobota- grazek-10x niedziela- to samo co wtorek kocham cwiczyc ale na masie nieprzybieram to jest masakra.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4488 Data: 2008-12-06 12:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie przygody z siłownią - TRENING NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na orliku i wfy w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna z możliwością ćwiczenia nóg, dwa gryfy proste, 2x hantle i wystarczająca ilość ciężarów Dieta: nie ma jakieś szczegolnej, staram sie nie jesc tlustych rzeczy, a duzo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-02-13 17:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skończony pierwszy FBW, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] objetosci miesni,nabranie sily- ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z regulacja, gryf prosty&lamany, hantle, obciazenie Dieta: 5-6 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-05-10 00:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna fachowa rada...masa...tening...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do dyspozycji domową siłownie) przerwy między seriami 2 min, mam dobrą wydolność, siłce mam sztangę prosta (do 80kg) oraz sztangę „krzywą", ławkę skośną i prostą oraz hantle lecz małe (5kg) wiec nie uwzględniałem ich prawie w treningu, trenowałem podobnym programem ale już około 6 miesięcy temu, trenuje I i III dzień intensywnie a II i IV [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2004-08-13 13:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, nie ćwiczyłem od dłuższego czasu, na kompie znalazłem taki trening ze starych czasów :P Trening jest na masę, jedyny sprzęt jaki mam to: 2 hantle, sztanga i ławeczka prosta/skos+ z maszyną do nóg. Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-07-26 15:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan : sob, niedz (siłownia) + środa (dom - hantle)

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o propozycje planów treningowych na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2011-11-12 01:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu! Cel ATLETYCZNA SYLWETKA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej 4 serie po 10-12 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc 4 serio po 8-10 powt (większe obciążenie) lub wyciskanie sztangi na ławce prostej Biceps - modlitewnik (hantle) 2 serie po 10-12 powt. każda ręka - unoszenie hantli na przemian stojąc 2 serie po 12-15 powt. każda ręka Środa: PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2014-06-19 21:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka do poprawy proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wzgledu na to ze nie mam mozliwosci chodzenia na silownie profesjonalna postanowilem cwiczyc w domu , sprzet ktory posiadam jest skromny : ławka prosta +skos, modlitewnik , hantle , sztanga no i drazek. Trening ktorego uzywam to fbw : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2015-01-08 19:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kondycyjny + Feeder workout

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuchy 3 podejścia max SOBOTA: Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. +rollowanie ND Rozciaganie W każda noc trening feeder workout Richa Piany na łapy (3serie x 100 powt francuzy z hantelkami 6kg + 3 serie x 60 powt młotków hantle 6kg) Dodatkowo stosuje kreatyne Olimpu Creapure 1000 5 tabletek po treningu feeder.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2017-12-25 19:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 18647 Data: 2009-05-05 14:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razem: 168,4 B(673,6kcal) 46,56T(419kcal) 475 W(1900kcal) =2992,04 wyszlo troszke wiecej ale sam nie wiem czy zostawic tak czy zmniejszyć?Pomóżcie:)nastepnym razem rzuce moj trening(w skrocie to cztery razy w tygodniu po okolo 9 cwiczen na wiekszosc parti ciala),mam sztange prosta,lamana hantle i laweczke z modlitewnikiem narka wszystkim:)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5896 Data: 2005-08-01 13:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wyciskanie hantli 2.Klatka Piersiowa- Linki wyciągu 3.Plecy- Krzyżak 4.Plecy- wyciąg górny, szeroki chwyt 5.Barki- Wyciskanie sztagi z klatki w staniu 6.Bicepsy- hantle z supinacją nadgarstka 7.Tricepsy- wyciskanie francuskie 8.Nogi- przysiady ze sztangą 9.Brzuch- brzuszki 10.Brzuch- unoszenie nóg na maszynie Jeden trening to 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2009-12-20 11:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :).W tym temacie chce na bieżąco się przygotować do tego wszystkiego,ale żebym też na was nie polegał,żebym już w tym temacie miał gotową dietę i rozpoczynał wkrótce trening(hantle zakupiłem,teraz muszę czekać.) Proszę także o nie odpowiadanie jak (przejdź do działu odżywianie,tam napewno znajdziesz) jeśli macie mnie przekierowywać na jakieś [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4778 Data: 2012-07-31 12:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy czy jest OK ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka: Ławka - 2x8 ławka skos- 2x8 Plecy: Wioslowanie -2x8 Martwy ciąg- 2x8 Biceps: Gryf łamany/sztanga prosta - 2x8 hantle- 2x8 Triceps: Francuzy leżąc - 2x8 - II- siedząc/stojąc- 2x8 Barki: wyciskanie sztangi za głowy- 2x8 unoszenie gryfu łamanego do brody- 2x8 Nogi: przysiady z sztangą- 2x8 spinanie łydek z sztangą na karku- 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2010-01-02 00:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] musli z mlekiem, tuńczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb razowy z szynka lub serem (w szkole ;p),ser biały. Co do treningu to posiadam dwa ciężarki, ławeczkę, hantle 20kg i jedna dużo cięższą ;p Mój trening wygląda tak: -rozgrzewka -3 serie pompek po 15 -wyciskanie hantli(tej cięższej) na ławeczce prostej 3 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2010-09-19 19:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradźcie do tego co robię. :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] sie rozciagam i trwa to około 5 minutek. Na razie to jest tylko taki plan, chociaż dzis już go robilem. A o to moje pytania: 1. Czy mogę mieć obecną dietę? 2. Ile kosztują hantle? 3. Co mogę dodać do treningu? 4. Czy mam inwestować od razu w mięśnie? 5. Mam robić jakieś przerwy w cyklach / seriach ? Proszę o wyrozumialosc, dodam ze wiem ze moj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-05-08 19:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do diety 97 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 97 kg(to dobrze :-D).Przez okres od września do grudnia robiłem cardio po 15 minut do tego interwały i ćwiczenia na brzuch a w okresie od połowy lutego zakupiłem ławkę + hantle i 70 kg obciążenia i robiłem trening siłowy(za dużo bo 5 razy w tygodniu).Dodam że brałem białko WPC+kreatyna+bcaa+witaminy.W związku z tym że mam zamiar zjechać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2016-03-17 09:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sprzęt: (Marbo) 1- ławka prosta z regulacja 2- modlitewnik 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- obciążenie 65kg Przed każdym treningiem rozgrzewka. Nasz plan treningowy: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2010-10-14 17:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki treningu FBW i podpowiedzi mile widziane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :) Harmonogram Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2018-01-12 17:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i plan treningowy na mase HELP :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam dobry poniedziałek klatka i biceps wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 wyciskanie hantlami suspinacja skos ujemny 4x10 rozpietki skos dodatni 2x10 i skos ujemny 2x10 hantle suspinacja na siedząco 3x10 uginanie sztanga prosta 3x10 modlitewnik gryf łamany 3x10 środa plecy i triceps MC 4x10 dociąganie sztangi 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2010-09-12 20:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)